運動中のBGMについて
こんにちは。
リズム運動を1か月ほど続けてみました。
最初のうちは踏み台昇降運動でしたが、いまではその場足踏みがメインになっています。こっちのほうが20分以上続けられて、効果があるのかな、という感じです。
さてメンタル面ですが、特に変化は感じませんね・・・
さすがに1か月では効果はうすいかも(;^_^A
運動時のBGMについて
ただ足踏みをするだけではつまらないので、BGMを聞きながらやっています。
わたしがよく聞くのがマリオカート8のBGMです。テンポも良くてリズムに合わせながら足踏みをしています。曲によっては遅めのテンポだったりしますが、それもまた面白いですよ。
マリオカート以外にもぴったりな曲を探しています。
曲のストックがいっぱいあった方が楽しめそうですよね。
リズム運動 はじめました
こんにちは。
ふと、メンタルを鍛えたくて方法を調べました。
大勢の人の中にいるとドキドキしてしまうあれをなんとかしたくて、自宅でできることをやってみようと思い立ちました。
で、以前から気になっていたリズム運動をやってみようかな、というわけです。
リズム運動をするとセロトニンが増えてメンタル面に効果があるそうです。
代表的なリズム運動はジョギング、ウォーキングなどありますが、雨の日もできる運動として踏み台昇降運動があります。
場所も取らないし、ダイエットにも良さそう！
調べてみると、10分でも効果が期待できるんだそう。
よし、踏み台昇降運動やってみよう(*^-^*)！！
そこで用意したのがこちら。
段ボール箱！！
中には雑誌やカタログを詰め込んだので、乗ってもへこんだりしません。そこそこ重いので安定感もあります。高さは14～15㎝くらい。
これを踏み台にしてリズム運動していこうという根端です。
（段ボールとはいえ、ミカン農家さんごめんなさい・・・）
さっそく踏み台昇降運動スタート
「リズム」運動ということで、メトロノームを用意してみました。
ピッ♪ ピッ♪ という音にあわせて トン♪ トン♪ とリズミカルにやっていきます。
目標は10分。でも、できれば脂肪が燃焼し始める20分くらいはやりたいな。
それではいざスタート！！
結果は・・・？
ハイ、5分で限界でした・・・・(;^ω^)
20分はおろか、最低限の10分にすら届かない。いや～～、うそでしょ～～（涙）
開始すぐは意気揚々とした感じでいいのですが、3分過ぎたあたりから身体が前のめりになって呼吸もゼェゼェ乱れだす始末。
じぶん、こんなに体力落ちてたなんて知りませんでした。あと、昇降運動をなめてました、ごめんなさいー！
つまり、メンタルも相当ガタガタなんでしょうね。あちゃー(+_+)
運動結果の数値
ダイエット用に買った活動量計の結果です。
運動時間 5分33秒
消費カロリー 16キロカロリー
歩数 593歩
距離換算 0.4km
うわ、現実の数値ってきびしい！
あんなにゼェゼェした割に400メートルしか歩いてないっていう・・・。つらいなぁ。
リズム運動の一番大事なことは、ウォーキングやジョギングのように、一定のペースをなるべく長く保つことなので、たった5分ではちょっぴりあやしいですね。
悪天候や暑すぎる日なら踏み台昇降運動。
天気が良く過ごしやすい日ならウォーキング。
みたいに使い分けるのがいいかもしれません。
花粉が多い日も踏み台昇降で(;´･ω･)
メンタル、しっかり強くなりたいな。
↓使っている活動量計↓
 |
エプソン ウェアラブル活動量計(ウオッチタイプ)「PULSENSE」 PS-600B(エナジャイズドブラック) (PS600B) [スマートウォッチ] 価格:19,893円 |
ちょっとお高いけど便利です。わたしは3日に1回のペースで充電しています。
詳しい内容は以前ブログにて取り上げています。
またダイエット本買っちゃった
こんにちは。
ダイエットの本、また買ってしまいました。
【糖質をやめられない大人女子のためのヤセ方図鑑】っていう本です。
あぁ・・・このコまた本買ってるわ。
みたいな目で母に見られてますが、いや～、その通りです。
ライザップの本を参考に低糖質生活をしていましたが、今は胃の具合が悪いのでそれもお休み中。
ごはんや食パンの生活をしています。完全にもとの食生活に戻ってしまいました。
なので体重も戻りつつあります( ﾉД`)ｼｸｼｸ… まぁ、当然ですね。
で、【糖質をやめられない大人女子のためのヤセ方図鑑】を買ってみたのですが、読んでいて面白いです。
ヤセにくい女子図鑑っていうのがとくに面白くて、47人の女子たちがイラストとセリフで紹介されています。表現が若干、皮肉交じりですがクスッと笑ってしまったり。
「こういう女の人いる～(*´▽｀*) あ、ていうか自分か(;´･ω･)・・・ｳﾝ」
みたいに、必ず自分に似たキャラが載っていたりします。しかも複数(笑)
特に当てはまったのは【糖質制限貧乏女子】かな。
・食費がかさんで家計が火の車
・好きな言葉は、高たんぱく低糖質
・運動不足度MAX
ｱｯ、ﾊｲｿｳﾃﾞｽ(;'∀')
ほかにも【筋肉痛にならないと運動した気がしない女子】とか【体脂肪計で心がザワつく女子】とか （←何かの巨人に似てるらしい。 あってる笑） いっぱい当てはまります。
読めば読むほど自虐的になるかもしれませんが、正しい知識は身に付きそうです。ベターッと開脚や脚パカの間違いも指摘していましたので、参考までに読んでみても良さそうです。
正しい知識を身に着けて運動すること。つまりはこれが一番重要だそうです。
シンプルで、誰でもわかっちゃいるんだけどね・・・なかなか難しいのですよ。
わたしの場合ですが、ひとまず畑や田んぼでちゃんと作業できるように体力をつけていきたいところです。
農作業しているうちに筋肉がついてくれたらいいのですが、どうでしょう？
 |
【数量限定特典付】糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑 （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ] 価格:1,296円 |
薄着の季節が近づいてきた
こんにちは。
この3日間、筋肉痛です。
いや～、久しぶりです。うれしい、うれしい( *´艸｀)
といいますのも、農作業の季節になったからです。
先日はビニールハウスのビニールを張る作業を家族で行い、わたしだけが筋肉痛に。
これはつまり、怠け者の証拠ですね(;'∀')お腹もたるむ訳です。
そして今日は桃の苗木を移動し、クワで畑を耕してきたところです。
心地よい疲労感。
そうです、この感じ。いい感じに脂肪燃焼できてるんじゃないかしら( *´艸｀)
（おやつにあんドーナツ食べちゃったけど）
さて畑を耕しながら気づきましたが、もう雑草が深く根を張る季節なんですね。
家の中にばかりいるとわからないものです。
クワがメリメリといいながら地面を掘っていると、春の訪れを直に感じます。
そう、まもなく薄着の季節です。
やれやれ、去年の今頃も同じようなことをしながら、
「今年こそムキムキの筋肉女子になるんだー！」
とか言ってたんですが、まったく変わっていません(笑)
今年こそは・・・！
もっと農業したいなぁ。そして、たのしく筋肉を鍛えていきたい！
まぁ、どうなるやら・・・です。
それでは午後も花粉防止メガネをつけて、畑にいこうかしら。クワをかついで。
ダイエットに食事制限は欠かせないと実感する
こんにちは。
一応ダイエット中のたまるもです。
・・・って、体重ふえてるじゃないですか(´ﾟдﾟ｀)
52㎏代まで落としたのに、今朝は54㎏代になっていました。
というか、4か月近くかけて4～5㎏落として、たった1か月で2㎏増えるってツライですよね( ；∀；)
原因ははっきりしています。
まちがいなく、食事面でしょう。
低糖質生活で順調に減量するも、もろもろのストレスで胃がやられてしまい低糖質生活を中断し、おかゆ生活へ。
いまではご飯やパンは食べられるまでに回復したのでだいじょうぶでしょう。
ただ、今後どうやってダイエットしていこうか迷うところではあります。
このまま前のように低糖質生活を続けていくべきか・・・それとも一度見直してみるべきか・・・。
わからない(+_+)
ただ、どちらにしても食事の制限はつきものだろうな、と覚悟はしています。
これを機に、食生活を見直していこうと、心に決める。
・・・・・
といいつつ、ホワイトデーをひそかに楽しみにするわたし、いったい何がしたいわたし(;^_^A
・・・・え？
つまり、おいしいものも食べたいし、美しいボディラインも手に入れたい、と。
(# ﾟДﾟ)喝ぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁつ！
なんか、ｽﾐﾏｾﾝ…
胃弱メシがおもしろい
こんにちは。
図書館で【胃弱メシ】という本を見つけました。
タイトルがものすごく気になって立ち読みしたら、読みやすそうだったので借りてきました。
内容は、胃弱体質の青年が主人公のコミックです。
グルメマンガらしく、一話完結であっさりとして、さくさく読めます。
主人公は胃が弱いながらもおいしい食事を楽しむ姿が印象的でした。
腹巻が手放せないとか、食事中テンションが上がると前髪が真ん中分けになるというフシギな設定もおもしろいです。
髪の毛がふわっとなるのはグルメマンガのお約束ですよね(笑)
あと、読んでると無性におかゆが食べたくなるからおもしろい( *´艸｀)
わたしも胃もたれ改善のためにしばらくはおかゆ生活になりそうです。
簡単なレシピが載っているので、いろいろ真似して作ってみようと思います。
胃カメラの思い出
こんにちは。
低糖質生活をしていましたが、胃もたれ中のため現在はお休み中です。
精神面的ストレスもあるのですが、食事面でも原因はあると思うのです。
肉類が多かったのかな、と反省しています。
さて、胃もたれですが、かれこれ1か月になります。
さすがに長すぎでは、と危機感を覚えました。
そろそろ病院に行くべきなのでしょうが、う～ん・・・・
間違いなく胃カメラ検査になると思うんですよね。
過去に胃カメラ検査をしたことがありますが、ちょっと苦手です・・・
口から入れるタイプのものでしたが、あれはもはや拷問のようでした(-_-;)
きっと麻酔するとき、失敗しちゃったんだと思います。
液状の麻酔だったのですが、何回もごっくんと飲んでしまったのがいけなかったのでしょう。
のどで止めるのが正しいやりかたです。
で、麻酔は効かないまま胃カメラを飲む羽目に(´ﾟдﾟ｀)
ぐえ～！っとなりながら検査開始。
胃の中でカメラがグイーンと動くのがわかるんです。
苦しさのあまり腕をバタバタさせてしまい、看護師さんに押さえつけられる始末。看護師さんごめんなさい～(+o+)
そして検査はうまくいき（？）、逆流性食道炎と、軽度の胃炎と診断されました。
胃薬を処方され、すぐに良くなり一件落着。
しかしこの件以来、胃カメラはごめんだと心から思いました。
暴飲暴食やストレスを極力さけつつ、胃を守ってやらねばならないのです。
ダイエットより胃を優先させることにしました
とにもかくにも胃カメラだけは避けたいので、胃腸を万全のコンディションにするのを最優先します。
おかゆ、サトイモ、バナナ、リンゴ、キャベツ、ウィダーインゼリーなどをメインに食事をとります。
どれも糖質が高いですが、治ったら糖質制限にもどります。
はやくマッチョになりたいな。
